po schodach

Dwieście osób w międzynarodowym towarzystwie pobiegnie w sobotę w Warszawie po 850 schodach na 37. piętro nowoczesnego biurowca. W innych zawodach wokół aresztu śledczego, 35 osadzonych rywalizować będzie z mistrzem Europy z 1998 roku Pawłem Januszewskim. Do stolicy zjechała czołówka z zawodów Pucharu Świata w biegach po schodach, m.in. Czesi [...]

[...] noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. rozciąganie - 5 min 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 4. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 pozdro.

[...] 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 5. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 6. powolne przysiady - 1 set x 10 7. skoki na łydkach - 3 sets x 40 8. wykroki 3x20 9. wznosy lydek 2x30 To jest mój trening. [...]

[...] :E); - jakieś brzuszki, kołyska itp, rozciąganie; Opis ten nie wygląda dobrze, ale dopiero zaczynam. :D Jestem padnięta, trzęsły mi się całe ręce i nogi, chodzenie po schodach to ogromny problem a już przy wyjściu z budynku szłam jak kaczka. Kończyny odmawiają posłuszeństwa, żadnego z ćwiczeń nie zrobiłam w pełnej ilości powtórzeń, [...]

[...] obciążenia) :-D 12 sit ups 12 wall balls 4kg wsio x 5 czas 10:35 %-) +rozciąganie lączny czas bez rozciągania 0:50, AVGHR 164, max 189 Nie wiem czy dobrze robię masakrujac dzień w dzień od początku tygodnia moje uda i tyłek. Nie wiem też czy jutro będę w stanie zejść po schodach ale dzisiejszy trening dał mi takiego powera, ze chyba nie zasnę.

[...] trening: crossfit 1. 200 sdhp (4kg) 2. 40 pull ups ( wersja soft- kółka) 3. 50 kb swings (40x4kg + 10x8kg) 4. 40 thrusters (15 kg) 5. 30 dips ( wersja soft- na boxie) 6. 20 headstand push ups ( wersja soft z nogami na ziemi) czas:25:04 Trenio rewelka, ćwiczenia które lubię, super samopoczucie po - choć ledwo wlazłam po schodach do domu %-)

[...] który uniemożliwia mi wzniosy ręki ,wyciskania wszelkiego rodzaju ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić pompki (ale i tu czasem bark sie odzywa) ,planki .Ogólnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć żeby sie nie zniechęcać i poprawić swoja kondycję . Martwy [...]

[...] większy ciężar i dłuższe napięcie szczytowe, a siedząc robię do palenia. 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 30-40p Po tym wstać już nie mogłem, a nie mówiąc o wejściu po schodach :) http://www.youtube.com/watch?v=J0hbOTm-1Ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2XV4xjUqvMU&feature=youtu.be [...]

Dokładnie, trening można zrobić wszędzie i nie potrzeba do tego nie wiadomo jakiego sprzętu. Systematyczność i cierpliwość prowadzą do progresu a w efekcie do realizacji celów. Swoją drogą, to nawet przez chwilę rozważałem jakieś przysiady, ale bieganie po dworze i po schodach załatwia mi sprawę nóg na 100%. Nie ma co się dodatkowo forsować.

Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem: 3x Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń Skłony na m.brzucha 45,45,45 Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2 Całość w 12 minut.

[...] 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia. 15x5kg 15x5kg 12x6kg 12x6kg Przedramię zwijanie ciężarka i prostowanie uginanie nadgarstów 25 minut na maszynie imitującej chodzenie po schodach 18.11.2011r. Piątek bic/tric/bruch Bic 1.Podciąganie na drażku 12/10/8 powtózeń z 15kg wypychu 8 powtórzeń z 20kg wypychu 2.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. [...]

[...] na maszynie.3 serie 20x45kg 20x45kg 25x45kg 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie na maszynie.3 serie 20x55kg 20x55kg 25x55kg 30min. na maszynie imitującej chodzenie po schodach. Wrażenia Po treningu chciałem zapomnieć, że posiadam uda, gdyż były tak spięte przez cały dzień pomimo 10 minut rozciągania po treningu. Niedziela Wolne [...]

wczoraj chciałam luźniejszy dzień zrobić, bo po wtorkowych nogach i pośladkach ledwo się ruszam i wchodzenie po schodach est mega wyzwaniem ;) tak też cardio 40 minut na bieżni - udało się pobiegać trochę i nawet bez większych bóli także zadowolona. Później klatka i bareczki. Barki tak wymęczyłam przy serii łączonej, że nie umiałam nawet [...]

[...] kostkę muszę oszczędzać 1. Martwy Ciąg sumo 3x10 10x18kg 10x28kg 10x38kg 2. Wejście na schodek z obciążeniem 3x10 3x10 na każdą nogę + 2 talerze po 10kg w ręku wchodzenie po schodach nawet jest ok, z ta nieszczęsna kostką ale schodzenie ze schodów, to już inna bajka @-) 3. Uginanie przedramion ze skrętem 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 4. Prostowanie [...]

Ja wczoraj byłem i jeszcze do siebie nie odszedłem Ale faaajnie było A ten pan grał min. w "American Psycho"- moja ulubiona scena jak zrzuca piłe mechaniczną z ktoregoś tam piętra i zabija prostytutkę uciekającą po schodach Mistrzostwo pzdr.

Dzień 22.07.2020 - Z noga co raz lepiej , rano 35min. Rowerka bez żadnego bólu , po schodach już nie skacze jak małpa tylko normalnie schodzę także super :) , Dzisiaj trening barków i łap , zbyt długo po posiłku przyjechałem i zaczęła mnie łapać hipka i ciężko było ćwiczyć :/ , mega dzisiaj się jakoś spompowalem i ogólnie finalnie wyszło ok. Dieta [...]

[...] dobra muzyka i nagle boom cisniemy , trening poszedł mega , powtórzenia już ledwo wyrobione i za tydzień muszę dać w dół :) , po południe praca i pod wieczór ledwo po schodach chodziłem Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + [...]

Po dobrym treningu nóg człowieku niby ma uśmiech na twarzy a schody robią się wyzwaniem akurat taka zmiana ze po schodach to od groma się nachodziłem xd

[...] gaju na urodziny kolegi, a sam skorzystałem. Pompa ogólnie dobra. Pobudzeni mniejsze niż po AMG – ale przedtreningówka została Prusicach. Barki hantlami super – myślę, że na jakiś czas pozostaną zamiast sztangi. Nogi spięte na maxa od wczoraj – ale jakoś kulam się po schodach Jutro trening w Prusicach – chyba plecy, ale zobaczymy jak dwugłowe.

[...] 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): http://www.youtube.com/watch?v=54NQ_hJPy_c 3 rundy po 5 serii góra - dół po schodach 1 runda: http://www.youtube.com/watch?v=WhczknvaidI 15 minut rozbiegania ------------------- Ruszam się jak słoń, ale na razie na tyle mnie stać. Dziś było ciężko. [...]